b 50

4.03 Trening DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T [...]

24.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 6 62,5 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 15 kg x 6 12,5 kg x 8 10 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8 x 8 x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

6.04 Dzień nie zaczął się najlepiej bo rano ledwo z łóżka wstałem tak mnie cały grzbiet bolał - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany :-D Micha [...]

link do tematu z suplementacją: http://www.sfd.pl/temat487175 ------------------------------------------------------------------ - OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek 6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

No miło mi, że ktoś tu się martwi o mnie...Wit C zakupiona....dochodzę do siebie. moje dzisiejsze posiłki wyglądają mniej więcej tak....:-D I śniadanie (300 kcal): pieczywo razowe 50 g z masłem 5 g i jajkiem gotowanym 2 szt, ogórek zielony 150 g, kakao 10 g na mleku 2 % 200 ml II śniadanie (220 kcal): pieczywo chrupkie razowe18 g z twarożkiem 50 [...]

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

Poniedziałek 12.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=jqpn2oyEaX8&feature Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/53/55 - wyciskanie na lawce 5x5 40/45/47/50/50 - wioslowanie 5x5 35/40/40/40/40 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, [...]

Piątek 16.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=oLclkP9x_68&ob Trening: - przysiad 5x5 65/65/65/65/65 (+5kg) - wyciskanie na lawce 5x5 45/45/45/45/45* (-5kg) - wioslowanie 5x5 50/50/50/50/50 (+10kg) - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (17,15,14 kg) - najszerszy grzbietu (hantlami) 3x10 (15 kg) * [...]

Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]

A coś nie mogę otworzyć jedzenia z wczoraj, więc już omijam to. Dzień był nietreningowy. Dzisiaj. Trening Rozciąganie HIM HAM dobrze mi to dzisiaj poszło, byłam w pełni elastyczna zwłaszcza w skęcie biodr z hima Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg zrobiłam rozgrzewkę po 10 powtórzeń każdej opcji i [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie };-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg http://images66.fotosik.pl/14/2c28f64d68879cc8gen.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo [...]

Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]